คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากที่ต้องทำงานหนัก ๆ ? ตามที่ บริษัท มีความสามารถเหลือเกินสามารถเผาผลาญพลังงานได้เฉลี่ย 250 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับ 150 คน โพสต์นี้มุ่งเน้นไปที่สองสามวิธีที่คุณสามารถใช้งานบ้านของคุณเพื่อสร้างเหงื่อและพอดีกับคุณในขณะที่ทำงานบ้าน
1 เลี้ยวเข้าสู่การเคลื่อนไหวของการทำงาน
ทุกครั้งที่คุณกำลังทำงานบ้านที่ต้องพลิกผันให้หันมาออกกำลังกายโดยการเปลี่ยนวิธีเคลื่อนย้าย ยกตัวอย่างเช่นเมื่อคุณทำอะไรบางอย่างออกจากพื้นคุณสามารถทำมันได้ด้วยปอดของคุณ หรือคุณสามารถพักได้อย่างเต็มที่เมื่อพูดถึงการยกพ่อค้าของชำหรือตะกร้าซักผ้า
2 การทำาซักรีด
การทำาซักรีดเป็นวิธีที่ปลอดภัยเพื่อให้คุณได้งานที่ดี ต้องใช้เวลามากในการทำงานทางกายภาพเพื่อให้เสื้อผ้าของคุณสะอาด; จากการยกตะกร้าหนักยกแขนขึ้นคว่ำเมื่อห้อยออกเสื้อผ้า แทนการใช้เครื่องซักผ้าคุณสามารถล้างเสื้อผ้าเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและปิดมือให้ได้ เห็นได้ชัดว่าการซักผ้าด้วยมือเป็นการออกกำลังกายมากกว่าการใช้เครื่องซักผ้า
นี่เป็นวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อให้พอดีแทนการใช้อุปกรณ์ฮาร์ดแวร์:
- ถอดใบมีดแทนการใช้เครื่องเป่า
- เบรคมือให้พลังงานมากกว่าการใช้น้ำมันเบนซิน
- ] ล้างรถของคุณที่บ้านแทนการใช้มันในการล้างรถ
- ล้างจานแทนที่จะใช้เครื่องล้างจานให้เปิดกว้างและดำเนินการที่เป็นวิธีที่ดี
- เพิ่มก๊อกน้ำและสับปะรดและใช้ mortel และสากและมีดในการปรุงอาหารของคุณ
3. การดูดฝุ่น
นี่เป็นงานที่น่าเบื่ออีกอย่างหนึ่งที่สามารถทำให้คุณได้งานที่ยอดเยี่ยม ในความเป็นจริงมันมีระดับของการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการสงบเงียบหรือเดินป่า ในระหว่างนั้นกล้ามเนื้อจะขยายตัวโดยการทำลายแม้จะยากที่จะเข้าถึง ลองพิจารณาสร้างบ้านทั้งหลังในเวลาเดียวกัน ด้วยวิธีนี้คุณแน่ใจที่จะทำงานออกเหงื่อบาง
นอกจากนี้ในขณะที่ผงเพิ่มปอดบางที่จะรับถ้วยและเท้าของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นที่ปลายด้านหนึ่งของบ้านและทำให้ lunges เมื่อคุณสูญญากาศในด้านอื่น ๆ ของบ้าน อย่างไรก็ตามอย่าพยายามเอียงฝุ่น แต่วางใจในความสมดุล
4 ทำให้การทำงานที่เหลือเกินโดยใช้กล้ามเนื้อเป็นประจำ
Choiring เช่นทำความสะอาดผนังทุกวันกวาดทำความสะอาดพรมทำความสะอาดทำงานที่เหลืออยู่ซึ่งรวมถึงการปีนบันไดขึ้นลงบันไดหลายครั้งการรีดผ้าและการล่องลอย มีการกระทำที่ยากที่จะนำกล้ามเนื้อจำนวนมากเข้ามาใช้ การปฏิบัติเช่นนี้อย่างสม่ำเสมอถือเป็นสิ่งที่ทำให้คุณสบายดี
5 พิจารณาการสร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงที่น่าตื่นเต้นเพื่อช่วยให้คุณสามารถปรับความเร็วได้ในขณะที่ยังคงว่างสำหรับ
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการฟังเพลงที่รวดเร็วสามารถกระตุ้นให้คุณเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวของคุณและเพิ่มผลการออกกำลังกายให้ได้ผลสูงสุด
ใช้ดนตรีที่ดีเมื่อทำงานหนักเช่นดูดฝุ่นทำความสะอาดล้างหน้าต่างทำความสะอาดผนังและงานอื่น ๆ ที่เหลือเกิน
6 วิธีอื่น ๆ เพื่อให้พอดีกับรูปแบบที่อยู่อาศัย
การทำ tricep dips ขณะที่บอกว่าคุณทำเตียงของคุณหรือปีนขึ้นและลงบันไดขณะวาดภาพหรือตกแต่งหรือถอดชิ้นส่วนเมื่อคุณโหลดเครื่องล้างจานเป็นตัวอย่างของกิจกรรมที่คุณทำ สามารถโยนการออกกำลังกายบางอย่างในขณะที่คุณทำพวกเขาและทำงานรอบ ๆ บ้าน
การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เกิดขึ้นจากการเริ่มต้นเล็ก ๆ ดังนั้นแม้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยหรือการดำเนินการตามการกระทำที่เรียบง่ายสามารถช่วยให้คุณเหมาะกับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยชินกับมันทุกวัน เมื่อคุณเริ่มต้นสร้างแนวทางปฏิบัติเหล่านี้คุณสามารถเพิ่มระดับความยากและพยายามทำงานให้ยุ่งยากขึ้นนิดหน่อย แต่โปรดจำไว้ว่า ทุกสิ่งทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการสร้างกิจวัตรที่ดี